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运动与健康
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运动饮食健康

  运动时应注意的饮食卫生有:运动和吃饭时间要安排得当亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app。如在剧烈运动后很快就吃饭,往往食欲很差亚博英超买球app亚博英超买球app,因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态亚博英超买球app亚博英超买球app,情绪还很紧张亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,消化腺的活动受到一定程度的抑制,所以食欲下降不想吃饭。在这种情况下,即使勉强将食物吃下去亚博英超买球app,食物不能很好地消...  查看详情>>

合理膳食的内容有哪些亚博英超买球app?

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亚健康预防及消除

  亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态亚博英超买球app亚博英超买球app,是指机体在内外环境不良刺激下引起心理亚博英超买球app亚博英超买球app、生理发生异常变化亚博英超买球app亚博英超买球app,但尚未达到明显病理性反应的程度亚博英超买球app。从生理学角度来讲,就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控亚博英超买球app亚博英超买球app,可恢复健康状态,否则会发生疾病。随着年龄的增长亚博英超买球app亚博英超买球app,机体组织结构...  查看详情>>

新手健身最容易犯的一个错误

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什么是体适能?

  体适能(physical fitness)是美国健康体育娱乐协会20世纪50年代首先使用的概念亚博英超买球app亚博英超买球app,从那以后亚博英超买球app,人们对于它的理解有了不断的发展亚博英超买球app亚博英超买球app,从不同的角度提出了不同的定义亚博英超买球app,现在普遍使用的定义有两种亚博英超买球app,一种定义为“体适能是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的一系列能力或特性;另一种定义为“体适能是一...  查看详情>>

如何用跑步改善筋膜动态滑动能力?

  长期久坐或固定一个姿势太久,除了容易让筋膜变紧绷外亚博英超买球app亚博英超买球app,更容易造成筋膜之间沾黏亚博英超买球app,导致筋膜的动态滑动能力受到限制亚博英超买球app;由于我们在做任何动作时亚博英超买球app,身体各处的肌筋膜会往各个方向进行滑动亚博英超买球app、滚亚博英超买球app、靠近亚博英超买球app亚博英超买球app、提升…只要有一个方向的筋膜动作受到限制亚博英超买球app,就容易使我们常觉得做很多动作过程会感到紧绷或酸痛亚博英超买球app。假如我...  查看详情>>

人体所需要的能量营养素

  人体所需要的营养素有糖亚博英超买球app亚博英超买球app、脂类、蛋白质亚博英超买球app亚博英超买球app、水、矿物质亚博英超买球app亚博英超买球app、维生素和膳食纤维等七大类亚博英超买球app亚博英超买球app。各营养素在人体内不是单独起作用亚博英超买球app,彼此之间既相互配合亚博英超买球app亚博英超买球app、相互作用亚博英超买球app,又相互制约亚博英超买球app、相互拮抗,共同维持人体的正常生理活动亚博英超买球app亚博英超买球app。研究表明亚博英超买球app亚博英超买球app,两种或两种以上的食物亚博英超买球app亚博英超买球app,假如搭配合理亚博英超买球app亚博英超买球app,会起到营养互补亚博英超买球app,相辅相成的作用亚博英超买球app亚博英超买球app。糖亚博英超买球app亚博英超买球app、脂肪和...  查看详情>>

当我谈跑步时亚博英超买球app,我谈谈“跑步受伤”

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跑步的送髋技术

  ?很多人认为亚博英超买球app亚博英超买球app,跑步就是将腿向前迈出去,然后两条腿不停交替的奔跑。这种跑法就是典型的用大腿发力去带动小腿亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,而不是用髋去带动大腿亚博英超买球app,使身体重心前倾亚博英超买球app,大腿自然抬起,小腿下落的一个折叠摆动过程亚博英超买球app亚博英超买球app。然而还有很多跑者,并不了解自己身体中哪个部位是髋关节亚博英超买球app,今天就让我们一起来了解一下,跑步中的送...  查看详情>>

跑步的核心力量

  ?????很多跑者在跑步中会出现一些运动损伤,如肌肉拉伤亚博英超买球app亚博英超买球app、韧带撕裂亚博英超买球app、扭伤等状况亚博英超买球app亚博英超买球app。训练水平不够亚博英超买球app亚博英超买球app,身体素质差亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,动作不正确,缺乏自我?亚博英超买球app亚博英超买球app;つ芰?。运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳亚博英超买球app,缺乏适应环境的训练都会引起运动损伤亚博英超买球app。运动损伤中大多是急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过...  查看详情>>

慢跑健身

  慢跑亚博英超买球app,亦称为缓步亚博英超买球app亚博英超买球app、缓跑或缓步跑亚博英超买球app,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离亚博英超买球app,以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑亚博英超买球app,目的在于增进健康亚博英超买球app、增强体质亚博英超买球app亚博英超买球app、减肥防胖并保持体态优美和心情舒畅亚博英超买球app亚博英超买球app。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(...  查看详情>>

科学跑步健身知识三则

  ? ??古希腊的一块石壁上亚博英超买球app亚博英超买球app,刻着这样一段关于跑步的话:“如果你想健康亚博英超买球app,那你就跑步吧亚博英超买球app亚博英超买球app;如果你想美丽亚博英超买球app亚博英超买球app,那你就跑步吧亚博英超买球app;如果你想智慧亚博英超买球app,那你就跑步吧”亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app。 跑步因其极低的参与门槛,已经成为一种大众化运动亚博英超买球app亚博英超买球app,越来越多的人不约而同都地跑起来亚博英超买球app,越来越多的人从跑步中受益亚博英超买球app。爱好跑步的名人也不胜枚举,而且他...  查看详情>>

健康的标准有哪些亚博英超买球app亚博英超买球app?

  人类跨入21世纪亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,对健康的要求也上升到了一个新高度亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app。人们在新世纪里要得到更富有亚博英超买球app、更丰富多彩的生活,基础就是健康亚博英超买球app。什么叫健康亚博英超买球app?世界卫生组织(WHO)明确规定:“健康不仅仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是一种在身体上亚博英超买球app亚博英超买球app、精神上和社会适应能力的完好状态?亚博英超买球app!盬HO 在世界保健宪章中对健康的概念作出...  查看详情>>

家庭体育锻炼应选择哪些形式亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app?

  在家庭中虽然受居住条件限制亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,但是仍有许多运动项目可供选择亚博英超买球app。健身操运动亚博英超买球app亚博英超买球app。这是男女老幼都可在家庭中锻炼的项目亚博英超买球app。占用面积不大亚博英超买球app,有阳台的宿舍亚博英超买球app亚博英超买球app、工作室都可进行。除了广播操亚博英超买球app、徒手操外,还可进行少年健美体操亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app、少女健美体操等亚博英超买球app。扩胸运动。扩胸运动适宜青少年在家里锻炼,最常用的是拉力器(又叫扩胸...  查看详情>>

如何科学地控制体重?

  最佳的减轻体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合亚博英超买球app亚博英超买球app亚博英超买球app,这比只运用一种方法更能有效地减轻体重亚博英超买球app。从长远的眼光看要想成功持久地控制体重亚博英超买球app,避免降体重后的反弹亚博英超买球app亚博英超买球app,必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯,形成一个崭新的亚博英超买球app、充满生命活力的生活方式亚博英超买球app。膳食控制法亚博英超买球app。通过控制饮食来减轻体重时亚博英超买球app,其结果是身体的...  查看详情>>
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